Фитнес-клуб «Атлантис» в отеле Park Inn by Radisson Izhevsk
+7 (3412) 320-146

«Атлантис» в отеле ParkInn by Radisson Izhevsk

Разработка индивидуальной программы питания

Программа питания

Бывает, что тренироваться и получать результат хочется, но не знаешь как, а на персональные тренировки попросту «нет средств».

Лучший вариант в этой ситуации — составление индивидуальных тренировочных программ или плана питания. Опытный инструктор (тренер) совместно с сотрудником кабинета функциональной диагностики определит исходное состояние организма и уровень развития физических качеств. В личной беседе будут поставлены цели и задачи тренировки, после чего в течение короткого промежутка времени появится ваша индивидуальная программа (питания или тренировок).

Занятия и питание по программе — ключ к успеху ваших тренировок!

  • Считай калории
    Начинай читать этикетки на продуктах питания, которые ты ешь. Делай это с целью подсчета, сколько фактически ты ешь калорий в день. Прибавь к этому числу 500 и начни питаться в соответствии с тем количеством калорий, которые у тебя получились. Получай должное количество протеина – 2-3 грамма на вес тела.
  • Ограничь кардио
    Делай пробежки по два раза в неделю, но учти, что каждая кардиотренировка не должна занимать более 30 минут, иначе она может нехорошо сказаться на росте мышечной массы.
  • Делай меньше
    Делай не более 20 подходов на каждую группу мышц. Оптимальное количество подходов – 12. Количество повторов в подходе должно быть между 6 и 12, и вся тренировка не должна занимать более 45 минут.
  • Система сплит
    Для достижения более глубоких результатов рекомендую присмотреться к полной тренировке тела, точнее советую разбить ее на две части: верхняя часть тела и нижняя. Делай больше базовых упражнений, таких как жим лежа, приседания, подтягивания и другие.
  • Стретчинг.
    Займись любым видом растяжки, потому как стретчинг сделает твое тело более устойчивым к возможным травмам, плюс ко всему стретчинг уменьшает время восстановления мышц после тренировки.
  • Ешь регулярно
    Съедай по шесть небольших порций еды в день. «Топливо» для роста мышц должно поступать регулярно и с должным количеством углеводов и протеинов.
  • Постоянно меняй
    Каждые шесть недель тренировок ты должен что-то менять в своей тренировке. Это может быть количество повторов, которые ты делаешь, время отдыха, вид упражнений или любые другие вещи.
  • Пей протеиновый коктейль
    Поддерживай свою тренировку хорошим питанием. Начни с протеинового коктейля или гейнера. Выпей коктейль за час до тренировки. После тренировки выпей еще один. Верь или нет, но лучшая еда после тренировки – это протеиновый коктейль или лучше гейнер, потому что, в отличие от другой пищи, они быстро усваиваются организмом. Это как раз то, что нам надо после интенсивной работы.
  • Восстанавливайся
    Оптимальное время для сна – семь-девять часов каждую ночь. Тренируйся не более четырех раз в неделю, избегай любого стресса, потому что нервозность повышает уровень кортизола в организме, благодаря которому мы растим жировые складки и лишаемся мышц.